par planeteyoga
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Une petite séance de fin de journée pour vous détendre à la maison:
Petits conseils avant de commencer:
Installez-vous dans un endroit calme, portez des vêtements amples et confortables.
Veillez à respirer par le nez et à être attentif à ce que vous faites. |
• Allongez-vous sur le dos, sur un petit tapis.
• Pliez les jambes sur le ventre, rentrez le menton.
• Posez les mains à l'arrière des cuisses, pour aider le dos à bien s'aplatir.
• A chaque respiration, laissez le dos s'étaler de plus en plus, comme un morceau de glace en train de fondre.
• Restez quelques minutes, en appréciant cette détente. Amenez votre attention sur les zones tendues comme si vous vouliez leur parler pour les détendre.
• Allongez les jambes lentement en laissant glisser les pieds.
• Puis, en inspirant, monter les bras, de bas en haut à l'arrière de la tête, et, en expirant, ramenez-les devant, de haut en bas. Faites le mouvement plusieurs fois, le plus lentement possible, en accordant la respiration et le mouvement.
• Détendez-vous quelques instants.
• Puis, en expirant, pliez une jambe sur le ventre, attrapez le genou avec les deux mains et tirez le genou vers la poitrine. En inspirant, laissez la jambe s'allonger à nouveau sur le sol. Puis recommencez avec l'autre jambe. Alternez plusieurs fois le mouvement, lentement, en accordant bien la respiration.
• Détendez-vous quelques instants.
• Puis, posez les pieds joints à plat sur le sol et, en expirant, laissez descendre mollement les deux jambes groupées et pliées sur un côté vers le sol, puis remontez-les sur l'inspir et, en expirant descendez-les de l'autre côté. Faites cela plusieurs fois, tranquillement, d'un côté et de l'autre.
• Détendez-vous quelques instants.
• Pliez les jambes sur le ventre, mettez les mains sur les genoux. Toujours en tenant les genoux, en inspirant, éloignez les genoux du ventre, jusqu'au bout de l'étirement des bras, puis en expirant ramenez-les vers le ventre. Faites plusieurs fois ce mouvement, en appréciant le petit massage du bas du dos.
• Allongez-vous et profitez quelques instants de cette détente.
(Vous pouvez accompagner cette petite séance, si votre installation le permet, d'une musique agréable)
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